Here it comes again – the Winterblues

„Vielleicht sollte ich heute einfach mal zu Hause bleiben und nichts tun, den ganzen Tag nur Netflix schauen und faulenzen?“

Gib's zu – auch wenn du es nie ausgesprochen hast, dieser Gedanke ist dir sicher schon mal so oder so ähnlich durch den Kopf geschossen!

Eigentlich kennen wir es von den letzten und vorletzten und ja, auch von den vorvorletzten Jahren – aber dennoch trifft es uns immer unerwartet und plötzlich. Der Sommer war wieder viel zu kurz und die Herbstmonate fühlen sich an, als wäre es Winter.

Noch vor wenigen Wochen hast du jede freie Minute draußen verbracht und die Sonne genossen. Stattdessen willst du jetzt nach dem Feierabend nur noch nach Hause in dein warmes Bett? Anstelle des kühlen Biers hilft dir nur noch ein heißer Tee, um die tiefsitzende Kälte aus dem Körper zu vertreiben? Du hast keine Lust auf gar nichts und sogar der Gang zum Bad ist eine Herausforderung? Es gibt für diese Symptome eine Diagnose: Winterblues. Kritisch wird es, wenn sich der Winterblues zu einer Winterdepression (SAD= seasonal affective disorder) auswächst – und das alle Jahre wieder. Aber keine Sorge!

Wir haben eine gute Nachricht: Nicht nur dir geht es so! Die noch bessere Nachricht: Wir haben Tipps für dich, damit du diesen Winter gut überstehst und den Winterblues aus deinem Leben verbannst.

Vorbeugende Maßnahmen und Tipps gegen die Winterdepression

1. Schlaf

Das A und O eines gesunden Körpers ist gesunder Schlaf. Gerade im Winter, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden und unser Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert, wird es Zeit sich mehr und bewusster Zeit fürs Schlafen zu nehmen.

2. Vitamin D durch Sonnenstrahlen

Gerade was die Vitamin-D-Zufuhr des Körpers angeht, kann man im Sommer Vorarbeit leisten. Denn die im Sommer aufgebauten Vitamin-D-Reserven sind Lebensretter für die dunklen Wintermonate, in denen der UV-B-Anteil im Sonnenlicht deutlich sinkt und die Bildung des Prohormons erschwert.

Reichen die Reserven nicht aus (unbedingt vorher testen lassen), können Vitamin-D-Supplemente helfen.

3. Bewegung

Gerade wenn man im Office arbeitet und der Gang zum Kopierer die einzige Bewegung des Tages ist, ist die Überwindung zu sporteln deutlich höher. Ein kleiner Spaziergang nach dem Mittagessen kann Wunder wirken und kurbelt den Kreislauf an, bevor es wieder zurück an den Arbeitsplatz geht.

4. Wintersport

Ob Schlittenfahren, Snowboarden oder eine Schneeballschlacht – einer Wintersportart nachzugehen, die du liebst, hebt die Stimmung. Das Sporteln bei kühlen Temperaturen bedeutet auch: schöne Erinnerungen mit dem Winter zu verbinden. So kannst du sogar Vorfreude auf den Winter schüren.

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5. Ernährung

Um der Wintermüdigkeit entgegenzuwirken, sollte die Ernährung reich an Eisen sein. Dieses ist in Lebensmitteln wie Linsen, Sojabohnen, Rosinen, Trauben, Feldsalat und Rote Bete enthalten. Um das Nervensystem zu fördern, solltest du auf eine kaliumreiche Ernährung achten. Kalium ist in Birnen, Pflaumen, Fisolen, Erbsen, Karotten, Erdäpfeln, Haselnüssen, Mandeln und Erdnüssen enthalten.

6. Farben im Alltag

Der Winteralltag ist schon grau genug. Setze daher bewusst farbliche Akzente bei deiner Kleidung. Ein farbenfroher Schal, eine bunte Mütze und andere Accessoires machen den Unterschied und bringen gleich mehr Leben in den tristen Winteralltag.

7. Fühl dich wohl zu Hause

Nichts ist schöner an kalten Wintertagen, als nach der Arbeit im wohlig warmen zu Hause anzukommen. Wohlriechende Duftkerzen, winterliche Deko, Kuscheldecken und Teemischungen in der Lieblingstasse sind wohl der beste Ausklang nach einem anstrengenden Arbeitstag und geben Kraft sowie positive Energie zurück.

8. Freunde

Freunde zu treffen macht Laune, aber nicht wenn draußen ein Schneesturm geht. Das kalte Wetter stellt eine zusätzliche Hürde dar. Am liebsten möchte man bei diesen Temperaturen im Warmen, also zuhause, bleiben. Tritt aus deiner Komfortzone heraus, denn nicht nur dir geht es so! Wie wäre es mir einem gemeinsamen Koch- oder Spieleabend gleich nach der Arbeit? Das erfordert nicht so viel Vorbereitung, kann aber sehr unterhaltsam sein. Das sind doch super Alternativen zum Kinobesuch oder Netflix-auf-der-Couch-Schauen. Vorteil: Ihr bleibt in der geheizten Wohnung.

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9. Urlaub

Es muss vielleicht nicht gleich die große Weltreise sein, dennoch kann ein Kurztrip über das Wochenende ein motivierendes Ziel darstellen. Städtetrips im Winter sind besonders zur Weihnachtszeit ein Highlight.