5 Tipps für erholsamen Schlaf

Wer gut schläft, ist tagsüber besser gelaunt und konzentrationsfähiger. Wir haben 5 Tipps für erholsamen Schlaf gesammelt, die du für einen guten Start in den Arbeitstag befolgen solltest.

Schaffe ein angenehmes Raumklima

Jeder Mensch hat eine Wohlfühltemperatur, bei der er am besten schlafen kann. Wenn du herausgefunden hast, ob du deine Nachtruhe eher kühl oder doch lieber warm genießt, könntest du dein Schlafzimmer dementsprechend temperieren.

Für erholsame Nächte ist regelmäßiges Lüften unumgänglich. Öffne vor und nach dem Schlafen die Fenster und hole frische Luft herein. Stelle außerdem Grünpflanzen wie Aloe vera oder Bogenhanf ins Schlafzimmer. Neben einem dekorativen Effekt wirkt sich das außerdem positiv auf das Raumklima aus.

Tipp: Aber Vorsicht! Schimmeln sollte die Erde nicht. Besser und pflegeleichter ist Substrat aus Blähton – am besten mit dazugehörigem Gießanzeiger.

Räume deinen Kopf auf

Fast jedeR kennt diese Nächte, in denen man stundenlang im Bett liegt und grübelt. Über ein unangenehmes Gespräch mit dem Chef, einen Streit mit einer Kollegin oder einen stressigen Termin, der am nächsten Tag ansteht. Es ist prinzipiell keine schlechte Sache, den Tag vor dem Einschlafen nochmal Revue passieren zu lassen, aber das stundenlange Weiterspinnen von Gedanken raubt dir den Schlaf und somit die körperliche und geistige Erholung.

Unser Tipp: Setze dich schon vor dem Schlafengehen mit Problemen oder Situationen, die dich beschäftigen, auseinander. Tausche dich zum Beispiel mit deinen Freundinnen oder deinem Partner darüber aus.

Um vor wichtigen, vielleicht stressigen Terminen gut schlafen zu können, solltest du es vermeiden, dich unmittelbar vor dem Schlafengehen noch inhaltlich damit auseinanderzusetzen. Verbanne die Unterlagen und auch dein Handy aus dem Schlafzimmer. Lies zur Entspannung lieber ein paar Seiten eines Buchs.

Störfaktoren ausschalten

Für viele Menschen ist es ganz normal, einen Fernseher im Schlafzimmer zu haben. Für einen erholsamen Schlaf wäre es natürlich das Beste, elektronische Geräte ganz aus den Ruheräumen zu verbannen. Wer nicht ohne eine Folge seiner Lieblingsserie einschlafen kann oder möchte, sollte zumindest die Timer-Funktion nutzen, um nicht noch nach dem Einschlafen unnötig beschallt zu werden.

Ordnung schaffen

Für einen erholsamen Schlaf ist nicht nur ein aufgeräumter Kopf wichtig. Sorge auch im Schlafzimmer für Ordnung. Das fängt schon damit an, dass bei der Einrichtung darauf geachtet werden sollte, den Schlafraum nicht zu voll zu stellen. Vermeide grelle Wandfarben und kaltes Licht. Denke außerdem an Verdunklungsmöglichkeiten wie Vorhänge oder Jalousien.

Wenn du Probleme damit hast, dein Schlafzimmer ordentlich zu halten, bringe zum Beispiel eine Hakenleiste an der Wand an und besorge dir einen Nachttisch, in dem du Bücher usw. verstauen kannst.

3 Dinge, die du vor dem Schlafengehen vermeiden solltest

• Schweres Essen: Nach großen, üppigen Mahlzeiten kann das Einschlafen schwerfallen. Esse am Abend eher leichte Kost oder mache noch einen Abendspaziergang bevor du zu Bett gehst.
• Koffein und Alkohol: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee und Cola sollten wegen ihrer aufputschenden Wirkung zu späterer Stunde vermieden werden. Große Mengen Alkohol führen zwar zu schnellem Einschlafen, aber auch zu schlechterer Schlafqualität.
• Sport: Beende deine Trainingseinheiten mindestens zwei Stunden bevor du schlafen gehst und gebe deinem Körper Zeit, vom angeregten Kreislauf und Stoffwechsel langsam herunterzukommen.